Anonim

Govor, ki ga izvajate, je poln dobro dokumentiranih grozljivih zgodb o slabih učinkih stresa. Naslednje jutro pride ravnatelj k vam in vam razloži, da so se stopnje stresa poglobile! Osupli ste. Pravkar si navajal dejstva. Kaj si naredil narobe? Nič. No, vsaj nič očitnega. K temu vprašanju ste pristopili skoraj na enak način, kot to počne industrija za upravljanje stresa, ki presega več milijard dolarjev. Povedali ste zgodbo o stresu, kot ga oblikujejo znanost, novice in popularna kultura. Tu je na kratko pripoved: Stres je slab, zelo slab.

Pravzaprav je še en del raziskav razkril, da lahko stres dejansko poveča učinkovitost in dobro počutje. Da, obstaja nekaj znanega kot "dober" stres. In raziskave kažejo, da je osveščanje ljudi o dobrem stresu močnejši protistrup proti njegovim težavam, kot pa da jih povezujemo s statistiko.

Predlagam, da svoj cilj preusmerimo od tega, da bi od študentov zahtevali manj stresa, da bi jim bolj pomagali pri stresu. Tu je sedem idej, kako narediti prav to.

1. Nehajte označevati negativne posledice

Naš naravni nagon je, da otroke ozavestimo, da potencialno škodijo sebi. Toda osredotočenost samo na škodo, ki jo povzroča stres, študentom kaže, da je stres slab v absolutnem smislu, kar preprosto ni resnično. Poleg tega lahko boj proti stresu s taktiko strahu ustvari še večji stres. Misli, kot je "O ne, poudarjam, stres je slab", bodo otrokove skrbi samo še poslabšale. Raziskava potrjuje, da je stres sam po sebi stresen.

Nedavne študije raziskovalcev Yale in Harvarda razkrivajo, da korporativni trenerji, ki so se osredotočili na negativne posledice stresa, povečajo stres pri tečajnikih. Medtem ko je ta raziskava potekala na poslovni populaciji, naj ekstrapoliramo, da bi bil učinek na študente lahko enak. Če želite boljši stres, bi morali učenci razumeti to resničnost: Določena količina stresa je v redu. Lahko je celo dobro za vas.

2. Predstavite evolucijski namen stresa

Študenti vseh starosti radi vedo, da je stres del človekovega oblikovanja. Pomislite na naše prednike, ki so lovili in nabirali hrano. Ko jih je napadla sabljaste mačka, so bile v telo nataknjene kemikalije, ki pomagajo v boju proti plenilcu ali begu. Ta evolucijska reakcija na nevarnost je znana kot odziv na stres - to je mehanizem preživetja. V sodobnem času običajno ni treba bežati pred plenilci, vendar ima odziv na stres še vedno svoj namen. Določena količina stresa nam lahko pomaga preseči sredstva, potrebna za dosego cilja. Študije celo dokazujejo, da se s povečanjem stresa poveča tudi uspešnost.

3. Raziščite stisko in vznemirjenje

Obstajata dve glavni vrsti stresa: pozitiven in negativen, znan tudi kot stiska in eustress . Večina otrok je doživela eustress. Prosite jih, naj pomislijo na čas, ko se je razmahnilo njihovo srce, a neposredne grožnje ali strahu ni bilo. Mogoče so se vozili z rolerjem, gledali strašljiv film ali hodili na prvi zmenek. Ta občutek je dober stres! Eustress lahko pomaga povečati motivacijo, osredotočenost in energijo; ustvarite občutek navdušenja; izboljšati uspešnost in odločanje. Na splošno je kratkotrajne narave. Nasprotno pa lahko stiska (ki ji običajno rečemo "stres") povzroča tesnobo ali zaskrbljenost, pogosto je zunaj naših zmožnosti obvladovanja, lahko zmanjša delovanje in vodi do duševnih in telesnih težav ter je lahko kratkotrajna ali dolgoročna. Grafiranje kontinuuma različnih vrst stresa lahko študentom resnično prinese smisel.

Image

4. Preučite raziskane prednosti

Dajte tem idejam verodostojnost, če navajate najnovejšo znanost, ki preučuje prednosti stresa:

Stres lahko pomaga imunskemu sistemu.

V eni izmed raziskav Medicinske fakultete na univerzi Stanford so se bolniki, ki so pokazali večji kratkoročni stres pred operacijo kolena, okrevali dvakrat hitreje kot tisti, ki niso bili tako pod stresom.

Stres lahko izboljša spomin in učenje.

Po besedah ​​nevroznanstvenika z univerze Cornell Connorja Listona lahko kratki razpoki stresnega hormona kortizola povečajo odprtost možganov za učenje. V drugih študijah Michael Gass, predsednik oddelka za kineziologijo na Univerzi v New Hampshireu, je ugotovil, da lahko tisti, ki tvegajo fizična tveganja, kot so skoki bungeeja, obdelajo informacije veliko hitreje kot kontrolne skupine.

Stres lahko izboljša odločanje.

Študija Charlesa Morgana z medicinske šole Yale je pokazala, da so vojaki v posmehnem vojnem taborišču izločali določeno aminokislino in prispevali k mnogo večjemu kognitivnemu delovanju in boljšemu odločanju. Morgan je opravil več podobnih raziskav s podobnimi rezultati.

5. Gojite miselnost pozitivnega stresa

Eden najpreprostejših, a najzmogljivejših načinov za boljši stres je začeti s pravilno miselnostjo. Harvard in Yale sta raziskovalca nedavno izvedla poskus na dveh skupinah stresnih investicijskih bankirjev. Prva skupina si je ogledala video o tem, kako stres izčrpava. Druga skupina si je ogledala video o tem, kako stres krepi telo in možgane. Kaj se je zgodilo? Druga skupina - napolnjena z miselnostjo, da je stres zanje dober - se je počutila bolj produktivno in energično. Ta skupina je poročala tudi o manjši utrujenosti in manj glavobolov in bolečin v hrbtu, povezanih s stisko. Rezultati te študije so pomembni: če razmišljate o stresu kot "dobrem" ali izboljšanju uspešnosti, lahko deluje v vašo korist.

Za otroke lahko to raziskavo uporabimo takoj. Na primer, v času preizkusa lahko utripajoče srce nadomestim z besedami: "Hej, pri tem testu mi pravzaprav pomaga majhen stres - moje telo mi daje malo nabora energije in dodatnega osredotočenosti, da se prebijem skozi to."

6. Spodbujajte načrtovanje ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih

Cilj boljšega poudarjanja ni, da študenti živijo v domišljijski deželi, kjer se nikoli ne srečujejo s težavami, ki povzročajo resnično stisko. Pojavili se bodo izzivi in ​​sledili bodo stiski, toda namesto da bi padli v spiralo navzdol, bi bilo boljše ustvarjanje načrtov za izredne razmere. Ko telo v stiski preide v način letenja ali bojevanja, je težko jasno razmišljati. Nadomestni načrt lahko preko njega pridobi študente. Kako je to storjeno? Izposodimo si tehniko raziskovalcev, ki postavljajo cilje

Študije o postavljanju ciljev kažejo, da je večja verjetnost, da boste ostali naloge z uporabo tehnike, imenovane MCII (mentalni kontrast in nameni izvajanja). S to metodo najprej vizualno predstavite svoj končni cilj (npr. Na naslednjem znanstvenem testu dobite B ali višje stopnje) in si nato zamislite ovire, ki bi vam lahko preprečile, da bi prišli tja (npr. Manjkajoča študijska skupina, živčni ste). Nato uporabite if. . . nato izjave, ustvarite načrt za premagovanje ovir, preden se sploh zgodijo:

Če bom ta teden zamudil študijsko skupino, bom učitelja prosil za zasebno mentorstvo. Če se na testni dan počutim nervozno, potem bom naredil dihalno vajo, da se umirim.

7. Pojasnite težave, ki vodijo k rasti

Sally Walker je preživela letalsko nesrečo, v kateri je umrlo 83 ljudi. Rekla je:

Ko sem prišel domov, je bilo nebo svetlejše, pozoren sem na teksturo pločnikov. Bilo je kot biti v filmu. . . Zdaj je vse darilo.

Hamilton Jordan je v svojem memoarju Ni take stvari kot slab dan opozoril:

Po mojem prvem raku so celo najmanjše radosti v življenju dobile poseben pomen - gledanje čudovitega sončnega zahoda, objem mojega otroka, smeh z Dorothy. Ta občutek se s časom ni zmanjšal.