Je vadba najbolj učinkovita zjutraj, popoldan ali zvečer?

Kazalo:

Je vadba najbolj učinkovita zjutraj, popoldan ali zvečer?
Je vadba najbolj učinkovita zjutraj, popoldan ali zvečer?
Anonim

Večina hobi športnikov trenira, ko imajo čas za delo/študij in družino. Toda ali čas vadbe vpliva na našo učinkovitost? Po mnenju nekaterih je na primer čas med 16. in 19. uro najprimernejši za intenzivne in izdatne treninge, a ker nismo vsi enaki, je lahko odvisno od številnih dejavnikov, kaj komu ustreza.

Resnica

Po mnenju Ameriškega združenja za srce (AHA/American Heart Association) bi moralo temeljiti na tem, kdaj lahko najbolj dosledno vadimo, saj je tudi ta vidik tesno povezan s koristmi telesne dejavnosti, tako kot vrsta sama vadba ali prostor; ni pa vseeno ali gremo na trening sami ali z motivirajočimi – ali ovirajočimi – spremljevalci."Ker nismo vsi enaki, so naše potrebe različne in naša telesa se različno odzivajo na vadbo ob različnih urah dneva," pravi Russell Pate z Univerze v Južni Karolini.

shutterstock 255001651
shutterstock 255001651

Dejstvo je, da jutranja vadba pospeši metabolizem in se lahko izognemo temu, da bi nam nepričakovane naloge čez dan porušile načrt treninga, poleg tega pa je tudi miren spanec veliko bolj verjeten, če ne poskušamo povečati srčni utrip in telesna temperatura zvečer. Če pa nekdo ni zgodnji vstajalec in se pritožuje samo nad zvonjenjem budilke ob 5. uri zjutraj, to samo škoduje njegovemu telesu, četudi ima dobre namene. Cilj ni, da nam je gibanje neprijetno, ampak da ga počnemo z užitkom - dodaja strokovnjak.

Mimogrede, več testov potrjuje, da se naše telo sčasoma prilagodi na določen čas redne in rutinske intenzivne telesne dejavnosti, tako da bomo, če pridemo v telovadnico vsakič ob 16. uri, boljši.

Kaj lahko upoštevate

Pomembno je tudi upoštevati, da naša telesna temperatura vpliva na otrdelost mišic, zato je v izogib morebitnim zvinom in drugim poškodbam vredno počakati, da postanejo bolj prožne. Naša telesna temperatura je najvišja pozno popoldne, a ne glede na to ogrevanja in raztezanja nikakor ne smemo zanemariti.

Ali ste vedeli, da ni le naš reakcijski čas boljši popoldne, ampak sta tudi naš srčni utrip in krvni tlak najnižja? Vse to prispeva tudi k boljši zmogljivosti in zmanjša tveganje za poškodbe. Ne gre pa zanemariti tudi vloge ravni hormonov, saj testosteron prispeva k povečanju mišične moči tako pri ženskah kot pri moških. Po raziskavah je nastajanje tega hormona veliko intenzivnejše med popoldansko vadbo. Po raziskavi Univerze v Kaliforniji je večerni trening dober, ker potem lažje zaspimo, ljudje pa naj bi zaspali po 30 minutah. Oh, naša pljučna funkcija je tudi zvečer za 6 odstotkov boljša - trdijo avtorji študije iz leta 2008.

Ali je to zdaj smiselno ali je popolnoma nepomembno?

»Na splošno vam ni treba temeljiti na dejstvu, da lahko tečete hitreje in več ali ob določenih urah dneva dvigujete večje uteži. Če obstaja razlika, je zanemarljiva," je pred kratkim za revijo Women's He alth povedal fiziolog in osebni trener Pete McCall. Študija, objavljena v The Journal of Strength & Conditioning, prav tako potrjuje, da je učinkovitost jutranjega in popoldanskega treninga z utežmi v smislu izgradnje mišic popolnoma enaka.

Vendar pa glede na točen cilj ne škodi, če si zapomnite nekaj koristnih informacij, ki lahko pripomorejo k boljši uspešnosti in še več uspeha.

Če morate pokuriti maščobo do roka

Kardio je najbolje izvajati zjutraj, saj je po prebujanju raven hormona kortizola zelo visoka."Kortizol pomaga pretvoriti maščobo v gorivo, tako da če telovadite zjutraj na prazen želodec - kar je zvečer manj izvedljivo - raziskave kažejo, da lahko porabite do dvajset odstotkov več maščobe," pojasnjuje McCall. Ni pa še znano, ali bo to delovalo tudi pri visokointenzivnem treningu. "Prav tako morate pričakovati, da se bo hujšanje čez nekaj časa ustavilo, ko se bo telo prilagodilo urniku. In če se nekdo želi spraviti v formo za poroko, ne začnite hiteti zadnji trenutek, ker takrat obstaja možnost, da vam ne uspe. Vsaj 5-6 tednov pred zastavljenim rokom je vredno začeti izvajati, saj je hujšanje s počasnim in enakomernim tempom bolj učinkovito in dolgotrajno,« je dodala strokovnjakinja.

shutterstock 328292003
shutterstock 328292003

Če se pripravljate na tekmovanje

Splača se trenirati v času dneva, ko bo potekalo samo tekmovanje, da se telo navadi na okoljske razmere, značilne za ta čas. Seveda se temperatura oziroma vlažnost spreminjata iz dneva v dan, zato je tudi potek priprav precej nepredvidljiv, a vsaj tisti, ki redno trenirate, se lahko preizkusite tako v ugodnih kot v manj prijetnih vremenskih razmerah.

Če je delo preveč stresno

Če se želite razbremeniti napetosti, nabrane med napornim delovnim dnem, lahko to storite na prijetni, sproščujoči uri joge, izdatnem veslanju ali celo kickboxingu. Karkoli se boste odločili, ste lahko prepričani, da vam bo ta rešitev dala veliko več energije za preostanek večera kot pijača s kofeinom ali beljakovinska ploščica.

Če ste navajeni po službi hoditi v fitnes, se lahko preizkusite tako, da en mesec prej vstanete in začnete dan s telovadbo. Če vam pomaga, da se počutite še bolje v svoji koži. Sicer pa je najbolj razumno pravilo, da vadite takrat, ko lahko temu posvetite čas in energijo ter ko se vam zdi dosledno in naravno, ne pa prisiljeno. Bistvo je torej, da lahko eksperimentirate, če želite ugotoviti, kaj vaše telo želi, vendar vam ni treba delati panike in načrta treninga oblikovati na tem vprašanju. Glavno je, da uživaš v gibanju.

Runway Run 4.0: tecite in delajte dobrodelno v barvah Dívány

Aerodrom Budimpešta tudi letos organizira svoj edinstven dogodek, letališko dobrodelno tekaško tekmo Runway Run 4.0. Budimpeštansko letališče bo tudi letos podarilo SUHANJ! fundacijo, pa tudi britansko fundacijo Anthonyja Nolana, ki se ukvarja predvsem z iskanjem darovalcev kostnega mozga za bolnike z levkemijo. Cilj je preseči lanskoletno zbirko 25.000 evrov.

Zakaj pa o tem pišemo zdaj? Dogodka, ki je edinstven v vsej Evropi, se lahko udeleži približno tisoč ljudi iz sveta letalstva in trgovine. Na dogodku bomo tudi z lastno ekipo, a za to potrebujemo navdušene bralce, ki bi radi tekli v barvah Díványja. Torej, če radi pomagate drugim in radi tečete, še posebej na posebnih mestih, potem preberite, kaj potrebujete za registracijo:

O tekmovanju:

  • Čas: 3. september 2016, 11.00
  • Lokacija: Mednarodno letališče Liszt Ferenc, vzletno-pristajalna steza 1
  • Razdalje: 5 km posamezno, 10 km posamezno in dvojno (2X5 km)

O aplikaciji:

  • Naslov: [email protected] in v zadevo obvezno napišite Dívány.
  • Rok: 15. avgust 2016
  • Prijavnina: 30 evrov/9000 HUF

Priporočena: