5 stvari, ki vam neopazno preprečujejo hujšanje

Kazalo:

5 stvari, ki vam neopazno preprečujejo hujšanje
5 stvari, ki vam neopazno preprečujejo hujšanje
Anonim

Debeli smo, ker vnesemo več kalorij, kot jih porabimo. Prav? Seveda je res. Toda kot pri večini oblik človeškega vedenja velja tudi za prehranjevanje, da je videti tako preprosto le, če ga analiziramo površno

Gastropsihologi so dokazali, da na prenajedanje in kopičenje odvečne teže vpliva veliko dejavnikov, od družinskih vzorcev do upravljanja našega čustvenega življenja do fizičnega okolja. Poleg tega v večini primerov ti dejavniki nadzorujejo naše vedenje, ne da bi se tega sploh zavedali. In to je problem. Skrivnost učinkovitega hujšanja je ravno v ozaveščenosti, ali smo sposobni vsakdanje življenje živeti tako, da opazujemo in interpretiramo lastno vedenje, in ali znamo tako pridobljeno znanje uporabiti, ali ga lahko uporabimo za spremembo našega načina življenja. Zato ne škodi, če se zavedamo čim več stvari, ki lahko vplivajo na naše prehranjevalne navade.

Dr. Zdravstvena psihologinja profesorica Charlotte Markey, avtorica knjige Smart People Don't Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently (tj.: Pametni ljudje ne dietirajo: tako vam znanost pomaga trajno shujšati), je zdaj na Psychology Today skupaj izbrali pet stvari, ki nas neopazno ovirajo pri hujšanju in ohranjanju optimalne telesne teže.

shutterstock 84001216
shutterstock 84001216

1. Ko preskočimo spanec

Če spimo manj kot 7 ur na dan, se raven hormona leptina v našem telesu močno zniža. Ko je leptin nizek, nismo samo bolj utrujeni, ampak tudi veliko bolj lačni kot običajno, zato jemo. Veliko. Očitno je učinek kratke noči mogoče enostavno nadomestiti: po dnevu prenajedanja se naslednji dan preprosto morate zadržati. Če pa nam premalo spanca preide v navado, postane navada tudi prenajedanje in v hipu naberemo kilograme. Če dnevno pojemo le 200 kalorij več (recimo 2 banani ali mafin in pol), to pomeni 8-10 dodatnih kilogramov na leto. In ko smo utrujeni, lahko izločimo veliko več hrane, ne da bi se tega zavedali. Zato se splača pravilno spati, poleg tega pa se izogibati odvečnim kilogramom, saj se potem veliko bolje počutimo v svoji koži.

2. Ko se bojimo maščobe

V zadnjih letih, kljub mantram vseh strokovnjakov, da maščobe niso slabe, da jih ne smemo izločati iz prehrane ali da je nepotrebno loviti izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob – le-te je težko dobiti iz naših glav napačno prepričanje, da nas maščoba dela debele. Vendar ne bi škodilo. Če se maščobam izogibamo, izgubimo tudi občutek dolgotrajne sitosti, dve uri po solati velikanki pa že spet brskamo po hladilniku. Vse to seveda ne pomeni, da je najboljši način za hujšanje uživanje vroče maščobe z veliko žlico, vendar je vredno biti pozoren na dejstvo, da 25-35 odstotkov našega dnevnega vnosa kalorij prihaja iz maščob.

3. Ko sploh ne načrtujemo vnaprej

Malo je ljudi, ki ne le znajo, ampak imajo tudi možnost, da svoje dnevne in tedenske obroke natančno načrtujejo vnaprej, pripravljajo, kuhajo in se celo držijo načrta. A res nam ni treba biti tako strog do sebe. Bistvo je torej, da se poskušamo izogniti situacijam, ko moramo preživeti dan s hitro hrano, sladkarijami in prigrizki. Rešimo jo tako, da nas, ko pridemo domov po napornem dnevu, ne bodo v hladilniku čakale samo testenine s kislo smetano. Da bi ohranili zdravo telesno težo, minimalno načrtovanje in predvidevanje ne škodi, zamrzovalnik lahko na primer vedno napolnite z zelenjavo, mesom in ostanki naših prejšnjih stvaritev.

shutterstock 184476677
shutterstock 184476677

4. Ko se odpovemo sladkarijam

Vsaka shujševalna dieta, ki vključuje popolno opuščanje določenih skupin živil, je presneto težka, sploh če jo želimo vzdrževati na dolgi rok. Rafiniranemu sladkorju in penjenju sladkarij se je seveda treba načeloma izogibati, a tudi popolna odpoved ne deluje. Kajti če se odpovemo nečemu, kar imamo radi, je to samo še bolj zaželeno. Bolj ko se trudimo, da o nečem ne razmišljamo, bolj se neopazno prikrade v naše možgane. In konec tega je, da nam zaradi pomanjkanja in hrepenenja nadzor v težkem trenutku uide iz rok in nastopi podivjano prehranjevanje. V srečnem primeru je ta napad enkraten, nato pa se zadrževanje vrne, v najslabšem primeru pa opustimo svoje načrte za nadzor telesne teže, saj tega tako ali tako ne zmoremo. Namesto da bi se torej sprijaznili s tem, da lahko poješ vse, pomembna je le mera, raje mučimo sami sebe, opuščamo dieto in celo po nepotrebnem udarjamo svojo samopodobo.

5. Ko želimo spremeniti vse naenkrat

Načrti za hujšanje se pogosto rodijo iz velike odločitve: človek se prevzame in nato začne spreminjati svoje življenje. Težko, seveda, saj bo učinkovito le, ko bo bolelo. Težava je le v tem, da so težke spremembe, ki vplivajo na več področij življenja, le redko vzdržne. Pride stresen dan v službi, noč, preživeta v budnem stanju z bolnim otrokom, ali pretirana noč zabave in vse se podre. Zato se je vredno navajati na bolj zdravo življenje počasi, zanesljivo, z majhnimi koraki. S preprostejšim in manjšim kot začnemo, večja je verjetnost, da bomo z njim dosegli trajne spremembe. In ko se eno utrdi, lahko pride drugo.

Srečno!

Priporočena: