Tako se razstrupite spomladi

Kazalo:

Tako se razstrupite spomladi
Tako se razstrupite spomladi
Anonim

Spomladansko čiščenje je lahko koristno za zdrav življenjski slog in preprečevanje spomladanske utrujenosti, kar ni čudno, saj se je pred kratkim izkazalo, da je začasno postenje res zdravo. Kaj pa je treba dopolniti, da bo telo dobilo novo moč? To lahko izvemo od Zsuzsanne Barcza, dietetičarke v endokrinem centru Buda.

Vlaži

Eden najpomembnejših in morda največkrat omenjenih elementov razstrupljanja je voda. Ustrezna hidracija je nujna za pravilno delovanje organov izločanja, jeter in praktično vseh drugih organov. Koliko je preveč, torej koliko morate popiti, da se resnično počutite bolje?

»V idealnem primeru bi moral človek popiti toliko vode, kolikor znaša njegova telesna teža v kilogramih, pomnožena z 0,4. Če dobljeno število interpretiramo v decilitrih, dobimo dnevno količino tekočine, ki jo telo potrebuje. Dnevna potreba 60-kilogramskega človeka je torej 24 dl oziroma skoraj dva litra in pol. Za 80-kilogramsko osebo je to nekaj več kot 3 litre itd. Kot tekočina je najboljša voda, lahko pa pijete tudi razredčene sadne in zelenjavne sokove. Pomembno pa je vedeti, da se kot obrok šteje že uživanje 100% sokov, kar seveda pomeni vnos tekočine, vendar gre tudi za precejšen energijski vnos.

Kava in alkoholne pijače predstavljajo negativen vnos tekočine, saj kofein in alkohol delujeta diuretično, njuno redno uživanje dehidrira telo,« pravi strokovnjakinja.

488636063
488636063

Premakni se

Gibanje je nujno za ohranjanje zdravja in seveda za pravilno delovanje telesa. V današnjem času je to še posebej pomembno, saj današnji model dela v večini primerov pomeni sedenje, kar počnemo tudi zgrbljeni pred ekranom, pred in po potovanju sedimo v avtu ali podzemni, trgovino obiščemo tudi z avtomobilom., večerni program pa je tudi sedenje., bodisi v nočnem klubu, kinu ali doma pred televizijo. Z več gibanja pa bi imeli več energije.

Težko je navesti, koliko gibanja na dan potrebujete za razstrupljanje, saj se telo (natančneje jetra in ledvice) običajno razstruplja brez vadbe. Za vodilo lahko rečemo, da je za nemoteno delovanje telesa in ohranjanje kondicije potrebna vadba približno pol ure na dan oziroma 3 x 1 uro na teden. Kdaj vadite, je odvisno od posameznika, kdaj komu paše…bistvo je telovadba!Nekomu zjutraj,drugemu gre bolje zvečer!

Če na primer hodite vsaj 30-40 minut na dan (intenzivna hoja), potem ste že izpolnili del svoje dnevne gibalne potrebe. 8-10.000 korakov na dan bi bila zdrava, ustrezna količina ali minimum. 30 minut preznojene vadbe« - priporoča strokovnjak.

521812583
521812583

Sura hrana

Prehrana je ključna točka pri ohranjanju in okrevanju zdravja ter seveda tudi pri razstrupljanju. Vendar pa je poleg zmanjšanja vnosa sladkorja in uživanja polnozrnate hrane treba poudariti tudi uživanje surove zelenjave in sadja. Seveda ni pomembno, katere.

»Surova živila se na splošno prebavljajo dlje kot njihova predelana živila. Zato po eni strani sladkor prehaja v našo kri počasneje, dlje časa in bolj uravnoteženo (ne zvišajo hitro ravni krvnega sladkorja, ne obremenjujejo trebušne slinavke, manj delajo jetra), po drugi strani pa je njihova vsebnost vlaknin običajno večja kot pri predelanih ali že pripravljenih izdelkih. Vlaknine spodbujajo delovanje črevesja, vežejo in odstranjujejo neuporabne in strupene snovi, nakopičene v prebavilih,« priporoča endokrinologinja. Temu delno nasprotuje nova informacija, da vse zelenjave ne bi smeli uživati surove, saj kuhanje pripomore k razgradnji rastlinskih vlaken v njej, s čimer ne le prispeva k lažji absorpciji mineralov, ampak tudi poveča fitokemično vsebnost rastlin.

475171579
475171579

Naspite se dovolj

Utrujenost lahko odpravimo s spanjem, seveda pa je za to potreben umirjen, ustrezno kvaliteten spanec, saj se le tako telo lahko napolni in regenerira. Spanec ima torej tudi pomembno vlogo pri razstrupljanju, saj je (tudi) odgovoren za regeneracijo organov, ki izvajajo razstrupljanje.

„Organi izločanja (predvsem jetra) lahko svojo resnično razstrupljevalno nalogo opravljajo ponoči, saj je glavna vloga podnevi proizvodnja žolčne tekočine. Vsak naš organ deluje na podlagi svoje specifične biološke ure, zato ti organi, ko počivamo, delujejo tudi ponoči,« dodaja Zsuzsanna Barcza.

Priporočena: