Zato je bolje teči na tekalni stezi kot na prostem

Kazalo:

Zato je bolje teči na tekalni stezi kot na prostem
Zato je bolje teči na tekalni stezi kot na prostem
Anonim

Če močno dežuje ali je vreme hladno in vetrovno in za to še niste trenirali, ne bodite žalostni, tudi običajnemu teku se vam ni treba odpovedati. V tem primeru je rešitev tek v zaprtih prostorih na tekalni stezi. Čeprav ne oporekamo, da je tek na prostem veliko bolj prijeten kot potenje v zaprti sobi med množico ljudi, a če svojega treninga ne morete rešiti drugače, a ga ne želite zanemariti, bi to lahko biti popolna rešitev.

Revija Boston Magazine je vprašala tekačico na dolge proge Sarah Walker (in osebno trenerko v Boston Running Center), ali je tek na tekalni stezi res tako učinkovit kot tek na terenu. Poleg tega smo zbrali tudi, v kakšnih okoliščinah se splača teči v fitnesu ali na tekalni stezi.

»Raje imam tekače, ki jih treniram, za tek na prostem, tekalno stezo pa izberem samo za ekstremne razmere, kot so snežne nevihte, vročinski valovi ali tema. Hkrati mi ni ravno všeč teči v fitnesu, ker porabi manj energije, ker se premika tekoči trak, večina ljudi v trening vključi samo ravninski tek, pa ni zračnega upora, vetra.,« pravi strokovnjak. Kljub temu obstajajo pogoji, v katerih te rešitve še vedno ni za zavrniti.

shutterstock 207016756
shutterstock 207016756

Seveda ima tek na tekalni stezi svoje slabe strani. Glede na članek v Huffington Postu, na primer, vadba sčasoma postane preveč monotona. Osebni trener Jason Karp v tem primeru svetuje, da se med tekom splača spreminjati opremo in pogoje terena, torej ali tečete po ravnem ali po klancu. »Pazite tudi, da se med tekom ne oprijemate tekalne steze, saj boste tako lažje tekli in porabili manj kalorij. Če se vam zdi, da morate vztrajati, je to verjetno znak, da niste pripravljeni na orodje, ki ste si ga zadali.” Ko pa zberemo slabosti in kako jih odpraviti, naj pridejo prednosti

Varno

Marsikdo se lahko na tek odpravi le v zgodnjem mraku ali po službi, zvečer, v zimski temi in v tem času ni nujno, da se človek počuti varnega na prostem, še posebej, če je izvedba- iz mp3 predvajalnika mu v uho še vedno brne ojačevalni utrip. Vsi poznajo prizor iz filmov, ko je v takšni situaciji napadena ženska, ki teče sama, in čeprav verjetnost, da se to zgodi, ni velika, se vseeno splača tistih nekaj odstotkov odpraviti, če je le mogoče. Pomembna je varnost in seveda občutek varnosti, zato, če ste eden tistih, ki včasih pogledajo za seboj, kdo teče za njimi, raje izberite tekalno stezo v fitnesu.

Lahko tečete tudi navzgor

Če v bližini ni gozda ali hribovitih in dolinskih predelov, kjer bi sploh lahko tekali, je tekalna steza še vedno rešitev, saj je na novejših napravah to že mogoče nastaviti med številnimi funkcijami. Poleg tega, da lahko spreminjate hitrost, lahko določite tudi stopnjo težavnosti odseka navkreber ali spust, kot je omenil Jason Karp zgoraj. Mimogrede, lahko porabite več kalorij, kot če samo gladko tečete, pa tudi vaša teleta, stegna in zadnjica bodo veliko bolj oblikovani.

»Če nimate druge izbire, kot da tečete na tekalni stezi, predlagam, da naklon nastavite na 1 %, pokrijte prikaz hitrosti in kilometrine z brisačo in nato izberite udoben tempo, ki ga poznate, tako da lahko ga udobno hranite dolgo časa. Kako dolgo tečeš, je odvisno od tega, kako treniran si, v kakšni formi si in za kaj tečeš,« dodaja Walker.

Manj možnosti, da se poškodujete

V mrazu so mišice veliko bolj ranljive, sploh če se pred gibanjem ne ogrejete pravilno, se lahko poškodujete. K temu pripomore še dejstvo, da če tečete po tleh namesto po stezi, lahko ne opazite udarne luknje ali udarne jame (pri cesti vas morda niti ne opazijo), kar ima lahko neprijetne posledice.. Tudi na tekalni stezi vam za to ni treba skrbeti.

Bližje družini

Če delate z zelo napornim, napornim tempom in imate možnost kupiti tekalno stezo doma, lahko tudi prihranite čas, ki ga morate porabiti za obisk in iz fitnesa. Še več, tudi vaši otroci so lahko v vaši bližini, kaj še potrebujete?!

Udobno

Ne le zaradi naštetega je udobno teči na tekalni stezi, ampak lahko na boljših napravah na primer poslušate radio in gledate filme. Te bodo olajšale tek in ne bo vam treba niti zamuditi svoje najljubše serije.

shutterstock 203354548
shutterstock 203354548

Gotovo je, da je tek v telovadnici veliko udobnejši od teka na prostem: teren je predvidljiv; ni treba obleči večplastno, če je zunaj hladno; v bližini je pipa, iz katere lahko pijete; kopalnica, če se vaš metabolizem požene zaradi gibanja; ni vam treba nositi ključa ali mp3 predvajalnika in se vam ni treba bati (nekateri ne marajo teči sami); in nenazadnje: takoj po treningu se lahko stuširate. Zakaj bi izbrali tek v telovadnici? Pišite nam!

Priporočena: