7 malenkosti, na katere nismo pozorni, čeprav bi morali

Kazalo:

7 malenkosti, na katere nismo pozorni, čeprav bi morali
7 malenkosti, na katere nismo pozorni, čeprav bi morali
Anonim

Daily Mirror je s pomočjo strokovnjakov zbral malenkosti, ki jim ne pripisujemo pomena, čeprav bi jim zaradi zdravja morali. Seveda pa nikoli ni prepozno za spremembo.

1. Ali spite s telefonom?

Po raziskavi Ofcoma, to je britanskega urada za komunikacije, večina ljudi ponoči ne ugasne svojih telefonov, še več, mnogi jih držijo blizu glave, saj jih to zbudi v zjutraj, tudi če zaslon le nekaj trenutkov utripa, že to slabo vpliva na spanec. "Po različnih študijah negativno vpliva na proizvodnjo melatonina, zato noč ne bo tako počitek," - strokovnjak za spanje Sammy Margo. In da niti ne govorimo o tem, da se vsi ne morejo ustaviti, da ne bi pogledali Facebooka in podobnih zadnjič, ampak res samo zadnjič, kar vzame več minut od spanja.

shutterstock 41722756
shutterstock 41722756

Predlog: Kot pravi dr. Mária Várszegi je v našem prejšnjem članku predlagala, naj naprave med spanjem ne držimo blizu sebe, obstaja tudi klasična budilka, ki je prav tako učinkovita zjutraj. Pravzaprav pred spanjem za nekaj časa izključite vse naprave, da se vaš um umiri. Če se še vedno ne morete odtrgati od telefona, ga ne položite pod blazino, temveč naj bo vsaj 20 centimetrov stran od glave.

2. Strmite v monitor?

Le del pisarniških delavcev dovolj pogosto vstane od računalnika, da si spočijejo oči, kar lahko med drugim povzroči utrujenost, glavobole, suhe oči in izgubo vida, je povedala Kelly Plahay, zaposlena v Eyecare Trustu.

Predlog: Po mnenju strokovnjaka se vsakih 20 minut za 20 sekund osredotočite na nekaj metrov oddaljeno točko, vsi dokumenti, ki jih še potrebujete za delo, pa naj bodo čim dlje kot monitor. Ko smo že pri monitorju, naj bo na dosegu roke, zgornji del pa v liniji z očmi. In to še ni vse, prav tako naj bi pomagalo, če ne uporabljate velikosti pisave, manjše od 12 točk.

3. Ali ne sedite z vzravnanim hrbtom?

Neštetokrat smo že pisali o tem, kako škodljivo je sedeče delo. Če se pred strojem veliko sklanjate, to vodi do bolečin v hrbtu, a to lahko preprečite s pravilno držo. Pred tem svari tudi kiropraktik Garry Trainer v svojem članku za Daily Mirror. 84 odstotkov 18- do 24-letnikov, ki so sodelovali v raziskavi zdravstvenega zavarovanja Simplyhe alth, je v zadnjem letu trpelo zaradi bolečin v hrbtu in v povprečju preživelo 8,83 ure pred monitorjem na dan.

shutterstock 197047064
shutterstock 197047064

Priporočilo: Vaše noge naj bodo rahlo razmaknjene na tleh, sedalna plošča podpira dve tretjini dolžine stegen. Nagnite medenico naprej, da se hrbtenica samodejno zravna. Naslonjalo stola naj se konča pod lopatico - dobro je, če je tudi naslon za roke -, na katerega lahko naslonite roke. Zaprite lopatice in držite ramena rahlo spuščena, prsni koš pa rahlo dvignjen. Uporabite lahko tudi različne sedežne blazine in ledveno oporo. Če nekaj časa sedite v tem položaju, se vam bo zdelo, da postaja vedno bolj zahteven, zato je potrebna vadba za treniranje hrbtnih mišic. Garry Trainer pravi, da kdor dela na prenosnem računalniku, naj ga ne nosi v naročju, temveč na mizi, in vsem priporoča vadbo, kot sta joga ali pilates.

4. Ni dovolj temeljito?

Po raziskavi Oral-B si 75 odstotkov ljudi umiva zobe nepravilno. "Ljudje na primer ne posvečajo dovolj pozornosti hrbtni strani zob, žvečilnim površinam in predelom okoli jezika," je povedal medicinski direktor London Smilinga, dr. Uchenna Okoye.

Predlog: Uporabljajte električno zobno ščetko in ne izgubljajte časa, po mnenju strokovnjaka naj bi si zobe umivali skupno osem minut, po 4 minute na spodnji in zgornji zobje. (Kliknite tukaj, če želite prebrati, kako izbrati zobno ščetko.) Ne pozabite tudi na uporabo zobne nitke in medzobnih ščetk ter bodite previdni pri zobni eroziji, torej si zob ne umivajte takoj po jedi. »Zobe si umijte pred zajtrkom, nato pa po jedi uporabite žvečilni gumi,« svetuje dr. Okoye.

5. Ni pravilno namazan?

Po mnenju britanskega združenja dermatologov bi morali nanesti dvakrat več kreme za sončenje, kot jo porabimo. Zbrali smo tudi tistih devet predelov kože, ki jih pozabimo namazati, kot so ušesa, stopala in pregibi kolen. Po besedah Rebecce Maxwell, medicinske sestre na londonski dermatološki kliniki, se melanom pri ženskah pojavlja predvsem na okončinah, pri moških pa na glavi, vratu in trupu."To so področja, ki dobijo največ sončne svetlobe in so popoln dokaz povezave med izpostavljenostjo soncu in kožnim rakom," je dodal. Po besedah dr. Paula Stillmana morate biti previdni tudi pri dolgoobstojnih losjonih za sončenje, saj jih ni treba tako pogosto nanašati na kožo, zato je lahko še slabše, če izpustite majhen del.

Predlog: Nanesite se pred ogledalom, da boste manj verjetno kaj spregledali, in seveda raziščite, kateri izdelki so najbolj zanesljivi.

6. So čevlji tesni?

»Stopala vašega otroka ne rastejo enako hitro, zato jih je treba redno pregledovati, saj lahko premajhna konica čevljev povzroči dolgoročne zdravstvene težave, kot so kladivasti prsti ali bunkice,« je povedala strokovnjakinja za nego stopal Lorraine Jones. Seveda pa tudi preveliki čevlji niso dobri, saj je hoja v njih neudobna in to vodi v bolečine v sklepih. Seveda pa niso samo malčki tisti, ki morajo stalno preverjati velikost stopal, večina odraslih hodi naokoli v neudobnih čevljih po lastni krivdi.

Priporočilo: Med palcem in konico čevlja naj bo vedno 1 centimeter razmika. Po mnenju strokovnjakinje je namesto balerink in oprijetih čevljev na splošno vredno nositi čevlje z vezalkami, zaponkami ali ježki, saj dobro držijo nogo in zagotovo ne bodo drsele. Ker stopala med treningom otekajo, naj bodo tekaški copati ali superge vedno eno ali dve številki večji.

7. Je vaš pas pretesen?

Če je treba vaš pas zrahljati ali zategniti močneje kot prej in se je sprememba zgodila od trenutka do trenutka, lahko to pomeni resne težave. Po mnenju splošnega zdravnika Matta Piccaverja je nenadna izguba teže lahko znak bolezni, celo raka ali sladkorne bolezni. In če je treba pas sprostiti, je lahko v trebušni votlini tekočina, ascites pa je lahko med drugim simptom bolezni jeter, raka, srčnega popuščanja, odpovedi ledvic in pankreatitisa. In to še ni konec, spremembe telesne teže povzročajo na primer motnje v delovanju ščitnice ali sindrom razdražljivega črevesja.

Priporočilo: Seveda na našo težo vpliva tudi to, koliko pojemo, a v tem primeru se sprememba ne zgodi čez noč. Če menite, da je težava morda kaj drugega, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom.

Priporočena: