Prepoznajte in preprečite izgorelost

Kazalo:

Prepoznajte in preprečite izgorelost
Prepoznajte in preprečite izgorelost
Anonim

Izgorelost je razmeroma nova bolezen/stanje, ki pa prizadene vedno več ljudi. Pomembno je, da tega ne zamenjujete s tem, ko greste v službo nerazpoloženi in si ne želite niti sodelavcev in šefa na hrbtu – v to razpoloženje zlahka pade vsak. Če pa opazite, da vas dolgo časa skoraj nič ne motivira, ne morete najti veselja do svojega dela, pa tudi vaša produktivnost je vse slabša, potem je res nekaj narobe.

Izgorelost

»Izraz izgorelost izhaja iz psihoanalitika Herberta J Freudenbergerja. Sindrom se pojavi pri posameznikih, ki so kronično čustveno obremenjeni in izpostavljeni povečanemu stresu, fizično, psihično in čustveno izčrpani, kar vodi v brezup, nemotiviranost in izgubo ciljev. Samospoštovanje osebe se zmanjša, negativen odnos do okolja pa se poveča,« pojasnjuje psihologinja Veronika Ádám.

Navdušenje se ne giblje vedno na isti ravni, zato je, če začasno upade, še sprejemljivo. Če pa se pogosteje pojavlja večja in dolgotrajna pomanjkanje motivacije, skupaj z drugimi simptomi, je to lahko že indikativno.

Stopnje izgorelosti

Stopnja idealizma, entuziazma: V tem primeru je delo veselje, človek je poln ciljev, počuti se nepogrešljivo, pozitivno in optimistično. Prevzame veliko in dela celo nadure. Občutek »sem pomemben« mu za nekaj časa da dodatno energijo, kar okrepi njegovo samozavest. Čez nekaj časa pa vaša pričakovanja do sebe postanejo nerealna in se nenehno želite dokazovati. Poleg teh pa se pretirano boji tudi neuspeha, ki mu lahko zastrupi dneve. Tu oseba bodisi opazi, da je nekaj narobe, bodisi nadaljuje s takšnim življenjskim slogom, zaradi česar se lahko prej ali slej pojavijo telesni simptomi.

Realna faza: Če nekdo vstopi v to fazo, je zanj še vedno značilna odprtost, je še vedno kreativen, a njegov entuziazem že upada.

Stagnacija ali razočaranje: potem oseba svoje delo opravlja vedno bolj rutinsko. Njegov entuziazem pojenja, stike s sodelavci ohranja le, ko je nujno. Vaša zmogljivost je lahko znatno oslabljena, ko se vaše vidno polje oži.

Stopnja frustracije: V tej fazi oseba postane bolj napeta, razdražljiva in nestrpna. Kje je bolj permisivno, kje bolj nadzorujoče, čeprav je tudi to odvisno od položaja. Kritika mu postaja vse težja, jezijo ga naloge in sodelavci. Ko se njegov občutek uspeha zmanjšuje, se vedno bolj razvrednoti in se lahko celo sprašuje o pomenu svojega poklica.

Faza apatije: Ko je delavec v tej fazi, njegova motivacija za delo drastično upade, postane nemotiviran in depresiven. Premagali ga bodo utrujenost, dolgočasje in brezbrižnost, zaradi česar bo delal napako za napako. V preteklosti bi to doživljal kot neuspeh, a mu je pravzaprav vseeno. Lahko postanete fizično in duševno bolni do te mere, da ne boste mogli opravljati svojega dela in lahko dosežete točko popolne izgorelosti.

Slika
Slika

Kriv je lahko tudi delodajalec

Razlogov za izgorelost je veliko: stres, neuspeh, konflikti, morda strah pred izgubo službe, preobremenjenost, pomanjkanje priznanja (ali krčevito prizadevanje, da bi ga obdržali), pretirana odgovornost ali zatiranje. Ko si človek ne pušča časa zase in za svojo družino, se ne napolni s pozitivnimi izkušnjami, se ne sprosti, potem je telo izčrpano in živčni sistem postane bolj občutljiv. Seveda so lahko tudi notranji razlogi, npr. maksimalizem, prevelika pričakovanja do sebe, vzgoje, starševskih vzorcev itd. Običajno ga ni mogoče pripisati samo enemu vzroku. Poleg tega se veliko ljudi ne sooči z dejstvom, da je izgorelost lahko posledica delovnega mesta ali organizacije dela, zato je treba preventivo in intervencijo izvajati tako z vidika posameznika kot delodajalca.

„V primeru intervencije na delovnem mestu bi lahko delodajalec veliko naredil s pregledi in rešitvami za izboljšanje počutja na delovnem mestu ter usposabljanjem za team building. Obstajajo ustanove in podjetja, kjer zelo skrbijo za udobje zaposlenih in izogibanje izgorelosti. Šef mora svojemu podrejenemu dati možnost, da ni samo marioneta, ampak da ima besedo pri odločitvah, da čuti, da na neki ravni tudi nadzoruje proces. Ob vsem tem pa je pomembno, da delodajalec pričakuje normalen tempo dela, pojasnjuje psihologinja.

Če smo se sami ali s pomočjo strokovnjaka uspeli rešiti iz tega depresivnega stanja, je pomembno, da se ne vrnemo na stara pota, ampak na boljši, ugodnejši način življenja, « predlaga strokovnjak.

Namigi za preprečevanje izgorelosti

  • opustite krivdo: glede na Huffington Post, če nekoga žene nenehna želja po dokazovanju, potem lahko skoraj ves svoj čas posveti delu. Pomembno je, da se znebite občutka krivde, da ne delate nadur in delate doma, tudi v večernih urah, saj si vsak zasluži odmor.
  • drzni si reči ne: komik Bill Cosby je nekoč dejal, da ne ve, kaj je ključ do uspeha, vendar je ključ do uspeha vedno želeti odgovarjati drugim. To je tako res, saj vas lahko čez nekaj časa zelo razočara, če nenehno želite ugajati svojim kolegom in šefu. Zato, če se vam zdi, da česa ne zmorete, ker nimate časa, recite ne!
  • ustvari dobro jutro: če je jutro slabo, bo najverjetneje ves dan, zato je vredno začeti umirjeno namesto kaosa in naglice. Če je treba, vstanite prej, da se priprava ne spremeni v živčno hitenje. Že dan prej pripravite oblačila, pospravite otroške stvari, da boste morda imeli čas celo zjutraj malo teči za dodatno energijo!

Priporočena: