Zamrznjena pica je sovražnik žensk

Kazalo:

Zamrznjena pica je sovražnik žensk
Zamrznjena pica je sovražnik žensk
Anonim

Izogibajte se pripravljenim jedem, ki jih je treba pogrevati v mikrovalovni pečici, včasih vključite dan brez mesa in namesto piškotov jejte temno čokolado. Dieta za zaščito srca

A

pica
pica

zaradi preobremenjenega življenjskega sloga in maskulinizirajočega življenjskega sloga bolezni srca in ožilja sedaj ogrožajo ženske enako kot moške, na to opozarjajo nekatere mednarodne nevladne organizacije. Kot se je izkazalo, so lahko za bolezen krivi osamljenost, težave na delovnem mestu in druge vrste kroničnega stresa, zato smo v prvem delu našega članka obravnavali zdravljenje stresa. Tokrat predstavljamo srcu prijazno dieto.

Ne cvrejte v ekstra deviškem olivnem olju

Pravilno prehranjevanje je bistvenega pomena za varovanje zdravega srca in ožilja, hkrati pa ni nujno, da razmišljamo o zelo drastični dieti (čeprav je težava resna, je lahko tudi to potrebno). Če jemo v pravilnem ritmu, raznoliko in zmerno, je že vredno rdeče točke.

  • Jejte zelenjavo in sadje vsaj trikrat (idealno petkrat) vsak dan (svežo, v solati, juhi, zelenjavi, prilogi, eni jedi, pijači)!
  • Bolj barvite hrane, zelenjave in sadja kot uživamo, bolj si lahko zagotovimo ustrezno antioksidativno zaščito (npr. modri - jajčevci, rdeči - paradižnik, rumeni - citrusi, oranžni - buče, zeleni - brokoli!
  • Zmanjšajte količino soli v hrani in hrani, pripravljeni s soljo (npr. ne uporabljajte začimb, ki vsebujejo sol), raje izbirajte med široko paleto svežih in posušenih zelišč!
  • Izberite puste surovine z nizko vsebnostjo maščob: perutnina, morske ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (tudi za to pozorno preberite etiketo)!
  • Ni nujno, da jemo meso vsak dan, včasih lahko vključimo dneve brez mesa, to nas ne naredi vegane, ampak je lahko le prednost.
  • Jejmo več rib, po možnosti bolj puste vrste iz morja, vendar jih raje postrezite globoko ocvrtih kot kuhanih ali nežno ocvrtih!
  • Pri peki, kuhanju in mazanju kruha uporabljajte čim manj maščobe, najbolje rastlinskega olja (pozor, ekstra deviško olje je za solato, ne cvrete v njem)!
  • Pri kruhu, pecivu, moki in testeninah iščemo polnozrnata žita, otrobe in rž (morda na začetku ne bo dobrega okusa, a bodi vztrajen, če ti trgovina ni všeč - kupljeno, lahko ga spečete doma, tudi brez kruhomata)!
  • Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola (včasih se prileže malo rdečega vina, če se držite mere)!
  • Če se le da, jejte sveže pripravljeno hrano, izogibajte se konzerviranim, predpakiranim že pripravljenim izdelkom (npr. globoko zamrznjene pice, že pripravljene jedi za pogrevanje v mikrovalovni pečici), pogosto gre za t.i. lahko vsebujejo transmaščobne kisline, ki poškodujejo žilni sistem na enak način kot preveč holesterola.
  • Izogibajte se sladkim brezalkoholnim pijačam, pogostemu uživanju tort, sladic in sladkih prigrizkov, zadovoljite se z 1-2 porcijami sladkarij na teden (tako lahko tudi obdržimo kilograme pod nadzorom)!
  • Če se nam zahoče sladko, raje temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava, a po možnosti le nekaj kock!

Dodatna zaščita srca:

www.pirosbananokert.hu

www.szivbarat.hu

Priporočena: