Diet master class: Prepoved je največja napaka

Kazalo:

Diet master class: Prepoved je največja napaka
Diet master class: Prepoved je največja napaka
Anonim
dieta-1-biglead2
dieta-1-biglead2

Ko nekdo pride k meni po nasvet o hujšanju in mu začrtam pravo dieto, je marsikdo presenečen, koliko lahko poje - je povedal naš prehranski svetovalec, ki vas nauči, kako shujšati, ne da bi pri tem trpel nova serija

članek-vrsta-serija
članek-vrsta-serija

Prvi del začnemo s ponovnim razmišljanjem o motivacijskih treningih tipa, ki se odloči v možganih

Nikoli nisem bil prisiljen na dieto, ker se je do takrat, ko sem prišel tja, moje telo v najstniških letih raztegnilo, tako da se je situacija uredila sama od sebe (čeprav se je morda tudi enourno plavanje dvakrat na teden prispeval k temu). Ko sem kasneje mislil, da imam nekaj kilogramov ali centimetrov več kot je idealno zame, in sem se odločil, da ne bom jedel piškotov ali sladkarij, sem od takrat naprej gotovo vsakih 5 minut razmišljal o njih.

Razumel sem sporočilo grafitov: če vzgajaš s prepovedjo, učiš lagati. Če se umaknemo, si nekaj odrekamo, nekaj časa toleriramo, nato pa se znajdemo sredi prenajedanja, ki lahko vodi celo v bulimijo. Na srečo nisem nikoli prišel do te točke.

Tristo let stara igra je že jo-jo

S smešnim rekom, da vse, kar je dobro, bodisi redi, je nezakonito ali nemoralno, je mogoče doseči, da si težko predstavljamo, da je lahko tisto, kar je okusno, tudi zdravo ali obratno. Ko se torej januarja odločite za dieto, se običajno soočite s samotrpljenjem, polnim odrekanj. Ob koncu hujšanja in postenja, ki je preizkus telesne in psihične moči, potlačen apetit izbruhne in začne se pridobivanje telesne teže, imenovano tudi jo-jo učinek.

Razlog za to je, da se izstradano telo poskuša braniti in začne skoraj vse zaužite kalorije rezervirati pred naslednjim odtegnitvenim zdravljenjem. Tako lahko šampionka hujšanja za maturantsko sezono obleče malo črno obleko, po njej pa se lahko vrnejo tudi večkratni izgubljeni kilogrami. Okoli marca začnejo razmere postajati vse bolj neprijetne zaradi bližajoče se sezone plaž.

Vir neuspeha je pogosto lahko dejstvo, da se nenadoma (v dneh, tednih) želimo znebiti velikega števila kilogramov, po možnosti brez hujšanja ali tveganja, da se ponovno zredimo. Naše telo pa ne zmore tako hitro prevzeti tempa, potrebuje čas, da se prilagodi na novo situacijo in zmanjšane energijske vrednosti, bolj športnega načina ne doživlja kot stradanje. Kar smo si nabrali z leti trdega dela in lenobe, ne moremo dati v enem ali dveh.

Največ en kilogram na teden

Lahko se nam odlepi na komolcih, res pa je, da je priporočljivo izgubiti največ pol kilograma na teden. Na ta način lahko načrtujemo povprečno izgubo treh kilogramov na mesec. Če se želite znebiti 20 kilogramov, ni nujno, da se to poletje razmetavate z novo postavo ob bazenu.

Postavimo si realne cilje! Pomaga tudi, če že imamo v glavi sliko svojega drznejšega jaza. Vizualizaciji lahko še bolj pripomorete, če na primer na hladilniku ali v stanovanju, kjer ste se ravnokar zadovoljili s svojim telesom, pripnete svojo sliko na osrednje mesto. Če tega nikoli ni bilo ali samo v vrtcu, potem uporabimo kopijo naše lepe vzornice kot vir motivacije.

Ne iščite retuširanih modelov, ostanite prizemljeni v realnosti. Kot večja punca sem si na steno pripela tudi naslovnico in je delno uspelo, čeprav seveda nekateri moji parametri niso bili tako veliki kot pri modelu, ki sem ga želela, ampak to je bilo verjetno bolj odvisno od genetike ali Photoshopa, ne na meni.

Sprememba življenjskega sloga namesto diete

Ko nekdo pride k meni po nasvet o hujšanju in mu začrtam pravo dieto, je marsikdo presenečen, koliko lahko poje. Nobene skrivnosti ni, namesto diete je priporočljivo slediti mešani, uravnoteženi prehrani. Skoraj vse se da vanj, če le držimo mero! Kako je to težko? Prosim, odvisno od volje in vztrajnosti posameznika, ne pričakujte odrešitve od zunanje osebe. Dietetik si ne more pomagati, da ne bi pojedel čokoladne torte namesto nas (čeprav bi bilo, kako razburljivo bi bilo, če bi jo: on bi se zredil, mi bi shujšali), osebni trener ne more izvesti načrta treninga namesto nas, jaz pa lahko naštevaš in še.

Izraz hujšanje pomeni, da traja le določeno časovno obdobje. Ne glede na to, kako uspešen je, lahko, če se vrnemo k prejšnjim navadam, ki so vodile v prekomerno telesno težo ali debelost, začnemo znova. Zato bi se morali zadovoljiti z novim načinom življenja, ki bi mu lahko sledili več let (dokler se ne spremenijo potrebe našega telesa). Tako se nam za dva tedna ali meseca ni treba odpovedati vsem najljubšim jedem, ki večinoma nimajo malo maščob in sladkorja, ampak jih lahko občasno uživamo v zmernih količinah.

Formula za hujšanje

Formula za hujšanje je načeloma zelo enostavna: manjši vnos energije in/ali več energije. Najbolje je kombinirati oboje. Odlično se dopolnjujeta. Ker spreminjamo prehranjevalne navade, svojo vitkejšo postavo raje pokažemo v fitnesu, raje tečemo, kolesarimo ali celo plešemo. Ko bomo začeli čutiti blagodejne učinke rednega športa, bomo verjetno imeli manj želje, da bi celotedenski trening ubili s požrešnim vikendom.

Začetek športnega življenjskega sloga bo uspešnejši tudi, če najdemo partnerja, s katerim se bova medsebojno spodbujala, če bi eden od naju zamudil naslednjo priložnost.

Priporočena vrsta in količina gibanja je odvisna od posameznika, zato, če čutite potrebo ali se spopadate s kakšnimi sklepnimi ali mišično-skeletnimi težavami, obiščite fizioterapevta! Če jemljete zdravila za srce, krvni tlak ali krvni sladkor, se pred intenzivnejšo spremembo življenjskega sloga posvetujte tudi z družinskim zdravnikom.

Nadaljujmo

Avtor je dietetik

povezave vrste članek
povezave vrste članek

Hujšati s sadjem?

Ali sadna dieta res pomaga? Kako in s kakšnimi upi ga lahko uporabite? Se bo to, kar je padlo, na koncu vrnilo? Naša dietetičarka govori o sadnih dietah in zakaj je malo temne čokolade zdravo.

Priporočena: